Lo strappo muscolare è una tra le lesioni più gravi per uno sportivo. La caratteristica principale dello strappo è la rottura parziale o totale delle fibre muscolari, classificabile in 1°, 2° o 3° grado a seconda della quantità di fibre coinvolte: meno del 5 % per il 1°, fino al 75 % per il 2°, […]
Credo nei benefici degli allenamenti di gruppo. Per tre motivi: creano una maggiore compattezza psicologica negli atleti che ne fanno parte, migliorano lo spirito di appartenenza alla maglia sociale del club per cui si gareggia, e sono di stimolo per tutti ad allenarsi al meglio delle proprie possibilità. Per i meno bravi, dunque, un’occasione da […]
Se hai cominciato da poco a praticare triathlon siamo molto felici! Ricorda però che all’inizio gli errori sono sempre dietro l’angolo. Come in tutte le discipline sportive alle quali ci si approccia per la prima volta, il consiglio è sempre quello di procedere con cautela. Troppo spesso, infatti, tanti neofiti del triathlon subiscono uno o […]
Se l’allenamento è il re, l’alimentazione è la regina. C’è molto di vero in questo famoso proverbio, perché abbinare l’alimentazione all’allenamento permette di ottimizzarne gli stimoli e raggiungere migliori risultati prestativi. In particolare, questo accade quando dobbiamo allenare la forza muscolare. Facciamo prima una premessa. Una buona base di forza muscolare aiuta: Una muscolatura forte […]
Nuota, pedala, corri, ricomincia. Anche se può sembrare un loop senza fine, per tantissimi atleti è un mantra da allenare quotidianamente, proprio come si fa col fisico per ripetere lo stesso gesto tecnico e migliorarlo giorno dopo giorno. E a proposito di “fisico”, forse non tutti sanno che la trascrizione fonetica di questa parola è […]
Il dolore sotto al malleolo è un fastidio che capita di frequente a coloro che manifestano un’eccessiva torsione del piede. Ma come si manifesta? E quali sono le cause principali? Ma soprattutto, come possiamo prevenirlo? Una questione di appoggio Oggi sappiamo bene quali sono gli effetti negativi dell’appoggio del piede con una pronazione esagerata, ovvero […]
Quando si decide di programmare la nuova stagione agonistica è inevitabile effettuare una attenta analisi di quella passata Rendersi conto su quali punti deboli si debba “lavorare” per cercare di colmarli è uno degli aspetti più importanti per risultare vincente la prossima fase agonistica. Chi nuota piano o male e decide di “spendere” la maggior […]
La valutazione funzionale è un mezzo per raggiungere la nostra migliore performance Il tema della valutazione funzionale è sempre argomento piuttosto ostico, forse anche a causa delle memorie scolastiche di ognuno di noi. In effetti, essere valutati rappresenta sempre un momento di stress, poiché non si può barare, non ci si può sottrarre a una […]
Le qualità necessarie per ottenere una buona performance hanno solide basi. Ecco perché il periodo invernale è fondamentale per costruirle in vista della stagione agonistica. Parlando di nuoto e allenamento in inverno, qual è il metodo di allenamento più adatto per programmare una buona frazione natatoria? Migliorare la resistenza aerobica Ci sono diverse tipologie di […]
