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Importante alleata della prima frazione, è dei neofiti del nuoto, soprattutto, che la muta da triathlon diventa subito la migliore amica

La muta da triathlon è stata studiata per l'uso in acque libere (mare o lago) e la sua caratteristica principale è lo spessore diversificato del materiale di cui risulta composta, il neoprene: maggiore sugli arti inferiori e il tronco per un migliore galleggiamento e una migliore protezione nei confronti del freddo, mentre è minore sulle spalle e sugli arti superiori per una maggiore mobilità articolare. E sta proprio nel galleggiamento il vantaggio fondamentale che viene dall'utilizzo della muta, ma i benefici che essa comporta sono ben di più. Il migliore galleggiamento induce una minore resistenza all'avanzamento (una riduzione del drag attivo), favorendo un aumento della velocità di nuotata. Galleggiare meglio, poi, aiuta anche la tecnica di nuotata, che risulta più produttiva: si ha così una riduzione del costo energetico dovuto all'avanzamento del corpo in acqua. In particolare, è il neofita del nuoto che trae maggiori vantaggi dalla muta, che gli permette, a parità di chilometraggio, di ridurre il gap con gli altri nuotatori. Questo, a patto di usarla anche in allenamento, soprattutto per abituarsi e adattarsi al diverso assetto in acqua rispetto al nuoto con il body, evitando di perdere sensibilità. I muscoli più sollecitati in questo caso sono quelli della spalla che, se particolarmente affaticati, potrebbero incappare in scadimeti prestativi. Quelli più coinvolti sono, nella parte anteriore, deltoide e trapezio e, nella parte posteriore, sovraspinato, sottospinato e piccolo rotondo. Diventa, quindi, fondamentale allenare in modo adeguato sia la muscolatura agonista che antagonista della spalla. Sarà utile indossare la muta in allenamento per distanze lunghe (1.000-1.500), nuotando in continuo (senza pausa), proprio per abituarsi a resistere a eventuali dolori da sovraffaticamento, senza ridurre troppo la velocità. La maggior parte dell'allenamento andrebbe svolto senza l'aiuto della muta, questo per un semplice motivo legato alla fisiologia dell'esercizio: si devono raggiungere gli obiettivi prestativi suggeriti dall'allenatore senza alcun tipo di ausilio didattico.

Foto Credit: ITU