Un triatleta ben organizzato è capace di ritagliarsi degli spazi per l’allenamento quotidiano impensabili per una persona comune, come l’alba o la pausa pranzo. L’allenamento serale rimane però quello più comune per chi si allena “solo” una volta e per chi può permettersi il doppio giornaliero. Come sempre è necessario presentarsi all’inizio dell’allenamento con i […]
Chi non ha bisogno, in particolari momenti della vita, di “ricaricare le batterie”? Così accade anche nello sport, specialmente in quelli di endurance, specialmente nel nostro. Il triatleta durante e dopo faticosi e lunghi allenamenti può trovarsi svuotato di energie, magari pronto a ricominciare, ma solo con la mente e non con il corpo. Ed […]
L’alimentazione del triatleta richiede un’attenzione particolare, specie se Ironman, dovendo gestire orari inusuali per i pasti o l’effetto anoressizzante dei molti allenamenti. Occhio quindi ai fabbisogni alimentari e, in particolare, delle proteine per non avere problemi di muscolazione: se gli alimenti sono sani possono essere consumati nelle quantità desiderate.
Netta distinzione tra intolleranze classiche (al lattosio, al fruttosio) dovute a deficit enzimatici e quelle legate a fenomeni immunitari, cioè le allergie alimentari. Tra quest’ultime, ne esistono di immediate e di “ritardate”, che danno, cioè, una sintomatologia solo dopo un’assunzione ripetuta e continuata nel tempo fino a che, all’improvviso, l’organismo non controlla più il suo […]
Specie negli sport di endurance è importante “ricaricare le pile” per non restare svuotati di energia. Ed ecco che l’ampia offerta di mercato viene incontro alle sue diverse esigenze, che possono essere ottenere nuove fresche forze, aumentare la massa muscolare, la forza, la resistenza, recuperare rapidamente le fatiche post gara; sempre, però, tenendo presente che […]
Non è sufficiente fare potenziamento muscolare per essere muscolati; perché si abbiano buoni risultati occorre adempiere ad alcune importanti condizioni preliminari di tipo biologico e ormonale: normocaloricità, dotazione di leptina e disponibilità di cortisolo. E’ necessario, dunque, oltre agli stimoli dell’allenamento, un benestare centrale da parte del sistema nervoso.
Luca Speciani affronta il problema di carenza di ferro, con conseguente stanchezza, cui il triatleta va spesso incontro. Come risolverlo? Per prima cosa è importante capirne le cause, per poi valutare come sopperire a questa carenza. Focus sul modo di assunzione del ferro, in quanto ciò influirà sul suo maggiore o inferiore grado di assorbimento.
Quando e cosa mangiare Gli aspetti da curare per migliorare la prestazione sportiva sono essenzialmente tre: un programma di allenamento su misura; la motivazione interiore per affrontare la competizione e il carico di allenamento quotidiano; l’alimentazione. Se spesso si sente parlare con entusiasmo di un allenamento efficace o di una nuova tabella stimolante, non trovo […]
Atlete anche in quei giorni (2ª parte) Quando mangiare bene può fare la differenza Il filosofo tedesco Feuerbach diceva “siamo quello che mangiamo”, ed è proprio vero: il nostro corpo è fatto dei “mattoni” contenuti negli alimenti. L’alimentazione influenza la nostra salute e il nostro equilibrio ormonale, specialmente se siamo triatlete, abituate ad allenarci tutti […]
