Qualche esercizio
Prima o dopo un allenamento questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in serie da 10 o 20 volte ognuno.
- Rilassamento
Sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate e i piedi aderenti al terreno. Espirare fino a ottenere la contrazione dei muscoli addominali per poi in inspirare profondamente riempiendo d’aria polmoni e pancia, con il conseguente leggero inarcamento del dorso - Allungamento dei muscoli dorsolombari
Sdraiatevi completamente per terra poi assumete la posizione a riccio raccogliendo le ginocchia, portando la testa a toccare le ginocchia e facendo completamente fuoriuscire l’aria dai polmoni. - Allungamento dei muscoli e tendini posteriori delle gambe
Sedetevi per terra con la schiena in posizione verticale ben aderente al muro e le gambe distese sul terreno. Tenendo i piedi ad angolo retto spingete sui talloni. - Rafforzamento dei muscoli addominali
Sdraiatevi con la schiena per terra e con le gambe piegate e i piedi aderenti al terreno. Sollevate con un breve movimento testa, spalle e dorso verso le ginocchia - Rafforzamento del muscolo quadricipite della coscia
In posizione verticale, appoggiatevi al muro. Rimanendo aderenti con la schiena e i talloni, piegate leggermente le ginocchia e ritornate alla posizione iniziale.
