Saper eseguire in modo corretto le virate nei quattro stili può essere un’ottima qualità molto importante anche per il triatleta. Si implementa il bagaglio motorio acquatico, sempre utile nel caso in cui, per motivi tecnici, si debba modificare la nuotata; saperle fare non fa perdere troppa velocità nei cambi di direzione. Fasi Sono cinque: entrata-cambio […]
Nel triathlon la capacità di eseguire un’ottima partenza sia dalla spiaggia sia in acqua è un requisito estremamente utile per iniziare nel migliore dei modi la gara. Nel caso in cui è richiesta la partenza dalla riva, cioè sulla terra ferma, è molto importante che si abbia la possibilità di sistemarsi nella posizione migliore, per […]
Quelle VO2max vs quelle a MLSS Gli allenamenti intervallati furono introdotti da Paavo Nurmi, adattati da Gösta Olander, ideatore del fartlek e codificati da Hans Reindell nella definizione dell’interval training. Fu Arthur Lydiard, tuttavia, che creò un vero e proprio sistema di allenamento basato sulle ripetute di cui ancora oggi beneficiamo. Gli allenamenti ripetuti servono […]
Cassata la prima parte della stagione, ecco come prepararsi per gli appuntamenti del suo finale. Dopo aver raggiunto i propri obiettivi agonistico- sportivi con le gare della prima parte della stagione, è doveroso prendersi un periodo di recupero completo, di solito dai 5 ai 10 giorni, a cui far seguire un blocco di richiamo aerobico […]
Sul numero scorso abbiamo trattato concetti basilari per lavorare sulla velocità da competizione per il nuoto, ripartiamo ora dalle due ruote. CICLISMO PER OLIMPICO-SPRINT La fase ciclistica è molto simile a un criterium del ciclismo tradizionale, con continui rilanci e alternanza tra fasi molto intense a fasi di relativa tranquillità. Trascurata quella iniziale della frazione, […]
Non c’è miglior amico per la simulazione del gesto tecnico e, quindi, per la buona riuscita della performance I muscoli hanno diversi parametri che possono essere allenati con metodi, sistemi, carichi diversi. In questo articolo vogliamo parlare di resistenze elastiche e non rigide perché riteniamo che il tipo di impegno che viene utilizzato favorisce il miglioramento delle […]
Non c’è dubbio che uno dei leitmotiv della preparazione di un atleta/triatleta/runner sia rappresentato dai lavori di forza o di potenziamento muscolare che dir si voglia. Allenamenti che trovano la loro massima espressione durante la preparazione invernale ma che poi, naturalmente, necessitano di qualche sistematico richiamo durante la stagione agonistica. Se sull’indispensabilità di migliorare la […]
Siamo ormai in primavera, le prime gare si sono svolte e il percorso verso la migliore forma atletica è ormai prossimo al traguardo. Tradizionalmente, la preparazione prevede periodi ben distinti e con differenti obiettivi. Si parte dal periodo di transizione, per poi iniziare la lunga fase della preparazione generale, intensificata poi con il periodo speciale, […]
Dopo una gara o un allenamento, subito in doccia? Uno dei momenti più particolari dopo le sedute di allenamento o dopo un impegno agonistico è certamente rappresentato dal defaticamento; genericamente, fa pensare ai classici 10’ ad andatura blanda dopo essersi tolti gli indumenti sudati e aver indossato la tuta. Sulla sua importanza e gestione non […]
