#Iorestoacasa, la seduta di qualità nel ciclismo. I consigli di Marco Corti

#Iorestoacasa, la seduta di qualità nel ciclismo. I consigli di Marco Corti

09 Aprile, 2020

#Iorestoacasa, continua l’iniziativa di Riccardo Giubilei che, attraverso la condivisione di utili tabelle e ottimi consigli di grandi professionisti, permetterà agli Age Group di mantenersi in forma anche restando a casa

Seguiteci per tutti i contributi tecnici, uno al giorno sul nostro sito e sulla nostra pagina Facebook, come da calendario allegato.

Proseguiamo con quello di Marco Corti: la seduta di qualità nel ciclismo.

Allenamento ciclismo rulli indoor

Tre varianti

A) 5’x4 AL MEDIO (Z3) con recupero 5’ Z2

15 minuti Riscaldamento

5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2

5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2

5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2

5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2

15 minuti Defaticamento

B) 10’x3 AL MEDIO (Z3) con recupero 5’ Z2

15 minuti Riscaldamento

10 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2

10 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2

10 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2

15 minuti Defaticamento

C) (5’ MEDIO Z3 +5’ SOGLIA Z4)x3 con recupero 5′ Z2

15 minuti Riscaldamento

5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità alla Soglia Z4
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2 

5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità alla Soglia Z4
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2

5 minuti Intensità al Medio Z3
5 minuti Intensità alla Soglia Z4
5 minuti Intensità tranquilla Fondo Lento Z2

15 minuti Defaticamento

Buon allenamento e a presto con il prossimo contributo, come da programma previsto qui di seguito.

TIME TABLE 5

Foto: ITU.