L’allenamento di nuoto nel triathlon: come comportarsi a una settimana dalla gara?

L’allenamento di nuoto nel triathlon: come comportarsi a una settimana dalla gara?

22 Giugno, 2022

Si al carbo-loading ma in quantità moderate

Per quanto riguarda l’alimentazione, il triatleta dev’essere in grado di accedere rapidamente alle scorte muscolari di carboidrati, perché un’elevata concentrazione intracellulare di glicogeno contribuisce a migliorare sia la performance che il recupero.

Le scorte di glicogeno muscolare, infatti, devono essere piene ma non sature. Quindi si al carbo-loading ma in quantità moderate, ovvero l’aumento deve essere pari a circa 7 g per kg di peso corporeo, da introdurre nelle 24-48 ore precedenti.

Il miglioramento della performance è dovuto anche alla prevenzione dell’ipoglicemia, al risparmio del glicogeno epatico e al rifornimento di substrati aggiuntivi (durante la gara) per il muscolo. Quindi è bene alimentarsi assumendo la giusta quantità di carboidrati durante tutta la gara e a intervalli regolari, in forma liquida, gel o polvere da sciogliere in borraccia.

Tri Best Practice

La settimana prima della gara è consigliabile:

  1. optare per allenamenti in piscina non troppo intensi e mirati a richiami di tecnica e andatura;
  2. si al carbo-loading moderato per preparare le scorte di glicogeno muscolari;
  3. alimentarsi durante la gara a intervalli regolari, con carboidrati, acqua e sali minerali;
  4. monitorare i livelli di ferro;
  5. non praticare diete o restrizioni energetiche drastiche per perdere peso, perché possono influenzare il bilancio ormonale, la salute dell’osso e il sistema immunitario, tre aspetti che contribuiscono al buon rendimento in allenamento e in gara.
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