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È il momento della costruzione generale: in questa fase della preparazione è necessario porre le basi dell’intera stagione agonistica. Ecco le indicazioni di Andrea Gabba.

D’inverno si costruisce: sappiamo che le basi dell’intera stagione di triathlon passano per questi mesi di preparazione generale, una fase della durata di circa 8-12 settimane che dovrebbe prevedere, tra gli obiettivi principali, il miglioramento dell’endurance e della forza oltre che delle capacità coordinative e tecniche. Sul primo numero del 2021, Andrea Gabba suggerisce dieci allenamenti che, tra gennaio e l’inizio di marzo, non dovrebbero mai mancare.

Preparazione atletica generale

Prima di essere triatleti, siamo “atleti”. Secondo Gabba, “prima di costruire il triatleta, dobbiamo costruire l’atleta che c’è in noi, con le sue capacità coordinative e condizionali di base”. E allora, il primo allenamento consigliato consiste in esercitazioni a carattere generale di forza, mobilità, propriocezione, miglioramento della postura (con esercizi specifici per il core), allungamento, reattività. Per durata e ripetizioni vi rimandiamo a Triathlete di gennaio-febbraio.

Costruire prestazioni specifiche

Ribadita l’importanza di solide capacità coordinative e condizionali di base, Gabba si addentra nel miglioramento delle prestazioni specifiche. Si parte dall’endurance a piedi, proseguendo per il “lungo” nel ciclismo oltre che l’aerobico con la forza nel nuoto. A proposito di forza, mai tralasciare le salite nel running e l’utilizzo dei ciclo-simulatori per la seconda frazione. Tra le sedute base del periodo invernale, da non trascurare nemmeno l’allenamento di soglia in vasca né la velocità massima aerobica nella corsa. Verso la chiusura della finestra di costruzione generale, inserire i primi allenamenti di qualità in sella, con l’obiettivo di migliorare l’intensità. Infine, Gabba suggerisce di approfittare delle prime gare invernali tra campestri, mediofondo ciclistiche, winter triathlon e duathlon.

A conclusione dell’articolo, Gabba propone una tabella riepilogativa, alla quale rimandiamo per indicazioni su durata dei lavori, calendarizzazione, distanze, altimetrie, recuperi e molto altro.

Foto: 123rf.

Nota: Questo testo rappresenta una sintesi del servizio “I dieci lavori fondamentali del triatleta d’inverno”, di Andrea Gabba, pubblicato su Triathlete n. 267, gennaio-febbraio 2021 (in edicola a inizio gennaio), alle pagine 32-36.

Scopri di più sul numero di gennaio-febbraio 2021: in edicola e disponibile anche attraverso abbonamento cartaceo e digitale